告別膝蓋上惱人肉肉 輕鬆擁有纖長美腿(2)

　　4.多遊泳

　　遊泳作為一款有氧運動，不會使你長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，並且可以消耗大量熱量，同時也是美腿美膝最為立竿見影的運動。而眾多遊泳方式中又以蛙泳的效果最為明顯。遊泳是一項相當安全的運動，不會因為過大的運動量給膝部造成損傷。

　　5.以多種姿勢跳繩

　　跳繩是一項不受天氣、時間、環境限製的運動，可以隨時隨地進行。但是需要注意的是要以多種不同姿勢跳繩，這樣不至於讓雙膝衝擊力太強。如此一來膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　6.多登高爬階梯

　　每天進行爬階梯運動，盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。但是要注意一定要循序漸進，日漸增加階梯層數，避免由於運動量過大而造成運動傷害。

　　告別肉肉的膝蓋就是這麼簡單，輕鬆擁有纖長美腿就是這麼容易，趕快行動起來吧。