曼嬌瘦腿操 修長美腿看的見(2)

　　STEP 3、自然站立，將啞鈴向前平舉，挺直腰背，左腿向後伸直堅持10秒鍾，右腿直立，重複練習8次。接著再換左腿支撐，右腿向後伸展練習，這一步能夠鍛煉身體中部和腿部的所有肌肉。

　　STEP 4、在上一步的基礎上，右腿向後伸直，盡量做到使左腿與右腿呈90度，如果無法達到，可以抬至60度練習，堅持10秒後，重複練習8次。再換另一側練習，這一步能充分伸展腿部肌肉，並且還能鍛煉到腹肌。

　　STEP 5、恢複到初始姿勢，將身體向右側彎曲，以此同時，將左臂向上伸出，右臂停留在左腹前。

　　注意要點：

　　練習動作1時要保持腳後跟有力，這樣才能把鍛煉的重點集中的腿後腱、腿後肌;練習動作2時，需把注意力放在站立的那隻腳上，這樣才能保證身體的平衡;練習動作4需建立在腿部柔韌性很好的基礎上，如果達不到動作標準，可以降低難度，搬一把椅子過來，扶住椅背練習，或將腿伸至60度即可。