跟小編一起學如何瘦腰腹

編輯:東方女性2014-05-08 18:56局部減肥
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  腰是人體美麗的重要象征,纖纖細腰,楊柳小腰,代表了女性的溫柔美、曲線美 ,人體衰老往往也從腰部開始,出現駝背,便是人進入老年的重要標誌。先天性駝背,中青年便開始駝它背,更成為影響人體美麗的重要因素。

  腰實質上是人體腹和背的總稱,腰部的健美標準主要是:腹要秀,無贅肉;背要挺,又直又順溜。

如何瘦腰腹

  一、影響腰部健美的主要原因

  (一)內分泌失調

  由於內分泌失調,導致男女體內雄激素或雌激素含量過高,新陳代謝減慢,腸道蠕動緩慢,體內廢棄物不能及時排出體外,長期淤積於腰腹部,便形成腰腹部贅肉增多,腰腹部變形。這就是有的人長說:“為啥我喝涼水都長肉“的主要原因。

  (二)生活姿勢不良

  有的人長期在電腦、電視機前久坐,尤其是飯後便立即坐下,或是坐著一邊看電腦、電視,一邊吃飯吃零食,使糖分很快轉化成脂肪,成型為贅肉而堆積在腰腹部。有的人長期伏案工作,因過度疲勞,行走時便習慣性低頭彎腰,更加快了腹部脂肪的淤積。

  (三)飲用冰涼飲料

  冰涼飲料進入人體後,使胃腸道裏的溫度驟然下降,導致胃腸道和血管收縮,血液循環緩慢,胃腸蠕動速度減慢,抑製了腰腹部脂肪的消耗,加快了腰腹部脂肪的堆積。

  (四)飲食不潔

  有的人長期食用方便食品,有的人平時攝入高脂肪、高熱量食物過多,體內功能無法及時消耗,使用的熱量和脂肪,便會在體內堆積。

  (五)生活不規律

  有時連續工作、娛樂,通宵達旦,有時一覺睡到上午9時、10時,沒有節製,沒有規律,體內各循環,消化功能無法適應,久而久之,便出現消化功能降低,循環功能不暢,人體生長發育異常。

  (六)排便不暢

  由於體內宿便過多,抑製了腸道的正常蠕動,對身體的健康發展帶來了多方麵的影響。

  (七)生活壓力過大

  長期優慮、鬱悶、苦惱等不良情緒,都會影響人體功能的正常3m扣協調運轉,導致人體內分泌功能紊亂。

  二、腹部健美

  (一)勞動健美法

  健美從熱愛勞動開始,在單位工作你可能坐下來就是幾個小時,回到家裏以後,不妨親自掃掃地、拖拖地板、洗洗衣服或走進廚房做頓可口的飯菜,這樣長期堅持下去,不僅你的腰腹部會一天天健美,家中的和諧氣氛也會一天天提高。

  (二)鹽浴健美法

  每次沐浴前,取一點粗鹽用熱水攪拌成糊狀,塗在腹部,輕輕按揉5分鍾~10分鍾後用清水衝淨,也可在沐浴後將浴鹽直接撒在腹部,輕輕按摩5分鍾~10分鍾後用清水衝淨,這樣可以促進皮膚的新陳代謝,補充鹽分和礦物質,使肌膚細膩,緊致。

  (三)植物飲食健美法

  綠茶、海藻、山植等天然植物中。含有可以直接生成脂肪酶代謝脂肪的成份。常食這些植物及其萃取物,可以調節食欲,排除體內毒素、調節內分泌,實現瘦身、養顏、健體的有機統一。

  全粒小麥、全粒玉米、全粒燕麥、爆米花、板栗、蕎麥等全穀物食品,可以更加有效地減除人體腹部多餘的脂肪,也是腹部健美的很好選擇。

  (四)腹部健美操

  人坐在椅子上,放鬆心情,目視前方,兩腿自然下垂,雙腳貼緊地麵。

  第一步,兩腿輕輕上抬並吸氣,抬至極限;

  第二步,兩手輕放於小腹上,緩慢地吐氣,收緊小腹;

  第三步,小腹越收越緊,兩肩保持輕鬆,小腹收到極限時,吐氣結束;

  第四步,再吸氣,小腹與肩膀同時放鬆;

  第五步,繼續吸氣,腹部下壓,雙腿回複原位;

  第六步,吐氣,兩肩後靠,身體放鬆。

  以上動作反複做5遍~10遍,每天1次,可幫助減除腹部贅肉,緊致,健美小腹。

  (五)行走健美法

  在行走鍛煉時,一邊走一邊做腹式呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部收緊,也可以堅持在平時走路或站立時,配合腹式呼吸,用力縮緊小腹,長期堅持,不僅可以促進胃腸蠕動,促使體內廢棄物排出,健美腹部。而且可以通瀏順暢氣流,增加肺活量而提高健康水平。

  (六)瑜伽健美法

  1、取金剛坐姿,雙手放在大腿上;

  2、吸氣,右手移到身體右側,臀部抬離腳跟,腰部向右扭動,放低臀部,坐於右外側的的地平麵上,左手向上伸展至極限;

  3、調整呼吸,上身恢複直立,腰部向左扭動,放低臀部坐於左外側的地平麵上,左手自然垂地,右手向上伸展至極限;

  4、恢複金剛坐姿(即兩小腿並攏,貼地,臀部和兩大腿壓在兩小腿上,成跪姿),此動作每日1次,每次重複做15遍,有瘦腰、鍛煉腰部肌肉、緩解腰部酸痛的作用.

  (七)按摩健美法

  自然仰臥在硬床板上,全身放鬆,閉上雙眼,右手掌按在肚臍上,左手按在右手上,先順時針劃圈按摩,劃圈以肚臍為圓心,由小到大,最後覆蓋整個腹部,以自我感覺既有力度又舒服為度。按100圈以後,改用左手按在肚臍上,右手按在左手上,仍按順時針劃圈方法按摩,按摩100圈.然後,雙手平放在肚臍兩側,在劃圈按摩時,意念想像,腹部脂肪正在化開,上下推揉時,意念想像,腹部廢棄物正在排出。

  此按摩健美法對健美腹部、促進體內血液循環和內分泌活動正常都很有益處,可在睡前或早晨起床前做,每天1次。

  (八)運動健美法

  以下是幾種簡單的腹部健美運動方法,這些方法可任選l項,自行練習。

  1、蹬車運動

  仰臥地板上,雙手抱頭,左膝蓋彎曲至靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,右肩膀同時抬起;左膝蓋下行時,右膝蓋彎曲靠近胸前,左手肘靠向右膝蓋,左肩膀抬起,如此交替進行,如蹬自行車。

  2、手臂屈伸運動

  仰臥地板上,雙手向頭頂方向伸直,上半身用力向上,肩部抬起的同時,雙膝並攏彎曲,然後肩部放下,雙膝伸開,如此反複鍛煉10分鍾~15分鍾。

  3、收腹運動

  仰臥地板上,手平放身體兩側,兩腿自然伸直,吸氣收腹,收膝,抬腿;呼氣,鼓腰,雙側伸開,兩腿放下,如此反複鍛煉10分鍾~15分鍾。

  4、蹬空運動

  仰臥地板上,全身放鬆,雙手放在後腦勺下,手掌抱著頭部,身體保持不動,雙腿伸直,雙腳稍稍抬起,盡量堅持下去,實在堅持不了就休息一會再繼續,堅持早晚鍛煉10分鍾,可以鍛煉腰部力量。

  5、搖擺運動

  仰臥在地板上,全身放鬆,雙腿打開呈90度直角,上身保持不動,雙手向兩側伸展,擺成一字型,雙腿從左到右來回擺動,擺動至一側膝蓋緊貼床麵,每次10分鍾左右。