跟小編一起學如何瘦腰腹

　　腰是人體美麗的重要象征，纖纖細腰，楊柳小腰，代表了女性的溫柔美、曲線美 ，人體衰老往往也從腰部開始，出現駝背，便是人進入老年的重要標誌。先天性駝背，中青年便開始駝它背，更成為影響人體美麗的重要因素。

　　腰實質上是人體腹和背的總稱，腰部的健美標準主要是：腹要秀，無贅肉;背要挺，又直又順溜。

　　一、影響腰部健美的主要原因

　　(一)內分泌失調

　　由於內分泌失調，導致男女體內雄激素或雌激素含量過高，新陳代謝減慢，腸道蠕動緩慢，體內廢棄物不能及時排出體外，長期淤積於腰腹部，便形成腰腹部贅肉增多，腰腹部變形。這就是有的人長說:“為啥我喝涼水都長肉“的主要原因。

　　(二)生活姿勢不良

　　有的人長期在電腦、電視機前久坐，尤其是飯後便立即坐下，或是坐著一邊看電腦、電視，一邊吃飯吃零食，使糖分很快轉化成脂肪，成型為贅肉而堆積在腰腹部。有的人長期伏案工作，因過度疲勞，行走時便習慣性低頭彎腰，更加快了腹部脂肪的淤積。

　　(三)飲用冰涼飲料

　　冰涼飲料進入人體後，使胃腸道裏的溫度驟然下降，導致胃腸道和血管收縮，血液循環緩慢，胃腸蠕動速度減慢，抑製了腰腹部脂肪的消耗，加快了腰腹部脂肪的堆積。

　　(四)飲食不潔

　　有的人長期食用方便食品，有的人平時攝入高脂肪、高熱量食物過多，體內功能無法及時消耗，使用的熱量和脂肪，便會在體內堆積。

　　(五)生活不規律

　　有時連續工作、娛樂，通宵達旦，有時一覺睡到上午9時、10時，沒有節製，沒有規律，體內各循環，消化功能無法適應，久而久之，便出現消化功能降低，循環功能不暢，人體生長發育異常。

　　(六)排便不暢

　　由於體內宿便過多，抑製了腸道的正常蠕動，對身體的健康發展帶來了多方麵的影響。

　　(七)生活壓力過大

　　長期優慮、鬱悶、苦惱等不良情緒，都會影響人體功能的正常3m扣協調運轉，導致人體內分泌功能紊亂。

　　二、腹部健美

　　(一)勞動健美法

　　健美從熱愛勞動開始，在單位工作你可能坐下來就是幾個小時，回到家裏以後，不妨親自掃掃地、拖拖地板、洗洗衣服或走進廚房做頓可口的飯菜，這樣長期堅持下去，不僅你的腰腹部會一天天健美，家中的和諧氣氛也會一天天提高。

　　(二)鹽浴健美法

　　每次沐浴前，取一點粗鹽用熱水攪拌成糊狀，塗在腹部，輕輕按揉5分鍾～10分鍾後用清水衝淨，也可在沐浴後將浴鹽直接撒在腹部，輕輕按摩5分鍾～10分鍾後用清水衝淨，這樣可以促進皮膚的新陳代謝，補充鹽分和礦物質，使肌膚細膩，緊致。

　　(三)植物飲食健美法

　　綠茶、海藻、山植等天然植物中。含有可以直接生成脂肪酶代謝脂肪的成份。常食這些植物及其萃取物，可以調節食欲，排除體內毒素、調節內分泌，實現瘦身、養顏、健體的有機統一。

　　全粒小麥、全粒玉米、全粒燕麥、爆米花、板栗、蕎麥等全穀物食品，可以更加有效地減除人體腹部多餘的脂肪，也是腹部健美的很好選擇。

　　(四)腹部健美操

　　人坐在椅子上，放鬆心情，目視前方，兩腿自然下垂，雙腳貼緊地麵。

　　第一步，兩腿輕輕上抬並吸氣，抬至極限;

　　第二步，兩手輕放於小腹上，緩慢地吐氣，收緊小腹;

　　第三步，小腹越收越緊，兩肩保持輕鬆，小腹收到極限時，吐氣結束;

　　第四步，再吸氣，小腹與肩膀同時放鬆;

　　第五步，繼續吸氣，腹部下壓，雙腿回複原位;

　　第六步，吐氣，兩肩後靠，身體放鬆。

　　以上動作反複做5遍～10遍，每天1次，可幫助減除腹部贅肉，緊致，健美小腹。

　　(五)行走健美法

　　在行走鍛煉時，一邊走一邊做腹式呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部收緊，也可以堅持在平時走路或站立時，配合腹式呼吸，用力縮緊小腹，長期堅持，不僅可以促進胃腸蠕動，促使體內廢棄物排出，健美腹部。而且可以通瀏順暢氣流，增加肺活量而提高健康水平。

　　(六)瑜伽健美法

　　1、取金剛坐姿，雙手放在大腿上;

　　2、吸氣，右手移到身體右側，臀部抬離腳跟，腰部向右扭動，放低臀部，坐於右外側的的地平麵上，左手向上伸展至極限;

　　3、調整呼吸，上身恢複直立，腰部向左扭動，放低臀部坐於左外側的地平麵上，左手自然垂地，右手向上伸展至極限;

　　4、恢複金剛坐姿(即兩小腿並攏，貼地，臀部和兩大腿壓在兩小腿上，成跪姿)，此動作每日1次，每次重複做15遍，有瘦腰、鍛煉腰部肌肉、緩解腰部酸痛的作用.

　　(七)按摩健美法

　　自然仰臥在硬床板上，全身放鬆，閉上雙眼，右手掌按在肚臍上，左手按在右手上，先順時針劃圈按摩，劃圈以肚臍為圓心，由小到大，最後覆蓋整個腹部，以自我感覺既有力度又舒服為度。按100圈以後，改用左手按在肚臍上，右手按在左手上，仍按順時針劃圈方法按摩，按摩100圈.然後，雙手平放在肚臍兩側，在劃圈按摩時，意念想像，腹部脂肪正在化開，上下推揉時，意念想像，腹部廢棄物正在排出。

　　此按摩健美法對健美腹部、促進體內血液循環和內分泌活動正常都很有益處，可在睡前或早晨起床前做，每天1次。

　　(八)運動健美法

　　以下是幾種簡單的腹部健美運動方法，這些方法可任選l項，自行練習。

　　1、蹬車運動

　　仰臥地板上，雙手抱頭，左膝蓋彎曲至靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，右肩膀同時抬起;左膝蓋下行時，右膝蓋彎曲靠近胸前，左手肘靠向右膝蓋，左肩膀抬起，如此交替進行，如蹬自行車。

　　2、手臂屈伸運動

　　仰臥地板上，雙手向頭頂方向伸直，上半身用力向上，肩部抬起的同時，雙膝並攏彎曲，然後肩部放下，雙膝伸開，如此反複鍛煉10分鍾～15分鍾。

　　3、收腹運動

　　仰臥地板上，手平放身體兩側，兩腿自然伸直，吸氣收腹，收膝，抬腿;呼氣，鼓腰，雙側伸開，兩腿放下，如此反複鍛煉10分鍾～15分鍾。

　　4、蹬空運動

　　仰臥地板上，全身放鬆，雙手放在後腦勺下，手掌抱著頭部，身體保持不動，雙腿伸直，雙腳稍稍抬起，盡量堅持下去，實在堅持不了就休息一會再繼續，堅持早晚鍛煉10分鍾，可以鍛煉腰部力量。

　　5、搖擺運動

　　仰臥在地板上，全身放鬆，雙腿打開呈90度直角，上身保持不動，雙手向兩側伸展，擺成一字型，雙腿從左到右來回擺動，擺動至一側膝蓋緊貼床麵，每次10分鍾左右。