背部健美操促進背部豐滿健美

　　許多人由於長期伏案工作或其他不健康的生活方式，過早地出現低頭、含胸、走路前傾的駝背現象，不僅嚴重影響了個人的美麗，同時還會對個人健康水平造成影響，經常做一些背部健美運動，可以促進背部豐滿健美，有益身心健康。

　　(一)站姿挺胸

　　自然站立，兩腿並攏，兩腳後跟提起，腳尖用力支撐身體，雙手在背後交叉相握，手心向下，用力後引，保持10分鍾～15分鍾。

　　(二)挺胸轉體

　　自然站立，兩腿與肩同寬，雙手頸後交叉相握，用力向前推頸，頸部用力對抗，在雙方力量對抗的平衡中，頭、肩部慢慢向左轉，向右轉，反複10次。

　　(三)聳肩舉鈴

　　自然站立，兩腿略寬於肩，兩手於胸前持啞鈴，手背向外，雙肩用力上提，雙手上舉，舉至極限後再沿原路線放下，上舉時吸氣收腹，放下時呼氣擴腹，反複做10次～15次。

　　(四)負重劃船

　　自然站立，兩腿與肩同寬，雙手特啞鈴於胸前，上身前傾，雙眼挺盲，雙手特啞鈴屈臂提肘，做劃船動作，反複做10次。

　　(五)挺胸開弓

　　自然坐在椅子上，放鬆心情，雙手自然下垂抓住兩側的坐板，背部緊貼椅背，先將頭部後靠貼到椅背上，然後靠腹背的力量在頭、臀部不動的狀態下，使腹背向前挺起，挺起到極限時停留5秒～10秒，再緩慢恢複原位，挺腹時吸氣，收小腹，恢複時呼氣鼓小腹，反複做10次。

　　(六)吉祥瑜伽

　　①坐在墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋努力貼緊地麵，調整呼吸。

　　②雙手在背後合十，指尖朝上，自我感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方，保持此姿勢10秒，再慢慢放鬆，恢複原位，重複做5次～10次，對減少背部贅肉，擴展胸部、塑美腰形有較好的作用。