深蹲練習 瘦腿4步驟

　　春天季節，陰雨綿綿，在這種天氣條件下，很多人由於下雨喜歡待在家裏，而不願到戶外運動，可是鍛煉身體貴在持之以恒。怎麼辦呢?其實，隻要選擇好適合自己的運動項目，掌握好運動量和運動方法，在室內進行深蹲運動就是一舉兩得的不錯選。-

　　(1)起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直

　　(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上麵和地麵平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回複到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回，把杠鈴放回深蹲架上。

　　(3)呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。

　　(4)注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。

　　提示：一天做20個就OK了，要不然會長肌肉的