4個瘦手臂最有效的方法 趕走蝴蝶袖(2)

　　三、側壓

　　鍛煉部位：肩膀和三頭肌

　　雙手握拳，屈肘並兩側舉起手臂，拳頭位於腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的模樣，緩慢將前臂向下放，直至與地麵垂直;然後前臂繼續向外展開，直至雙手甚至側平舉，掌心向後。屈肘，恢複起始姿勢。做25次。

　　四、單臂方向飛碟

　　鍛煉部位：肩膀

　　左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲，右臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢複起始狀態。做25次，左右手互換，重複做25次。