剖腹產後如何減肥 產後瘦身不再愁

【導讀】剖腹產後如何減肥?剖腹產是現在很多人都會選擇的一種生產方式，但是剖腹產後也是會出現變胖的情況的。那麼剖腹產後該如何減肥呢?下麵小編就來給大家講講剖腹產後如何減肥，產後瘦身不再愁!

剖腹產後如何減肥

最佳時間

1、產後6周酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢複到產前的狀況，因此還需要繼續恢複體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

2、產後2個月後循序減重

當分娩滿2個月且身體得到恢複後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、產後4個月可以加大減肥力度

剖腹產後如何減肥

無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻適合產後2個月以後的控製方式：適量減少食量和適度增加運動。

4、產後6個月必須減肥

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。

產後簡單恢複運動

1.呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

2.舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3.縮肛運動

仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

剖腹產後減肥一定要遵循如下幾點

1、合理調整飲

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

剖腹產後如何減肥

2、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

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