產後怎樣減肥 幫你變身辣媽

【導讀】產後怎樣減肥?產後身材走樣是很多女性朋友們都會出現的情況，看著因為生產和坐月子導致的臃腫的身材，甚是苦惱。那麼產後到底該怎麼減肥呢?下麵小編就來給大家講講產後怎樣減肥，幫你變身辣媽!

產後怎樣減肥

康複訓練之腹部篇

“針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在後腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向後縮，然後慢慢吐氣，重複多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。”

其次是頸部運動。由於月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重複幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

康複訓練之腿部篇

腿部的練習也非常重要，很多媽媽就是腿部變粗。因此腿部的訓練必不可少。

產後怎樣減肥

平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。

康複訓練之臀部篇

“很多媽媽都在抱怨產後臀部變大，這時大家可以做一些臀部方麵的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。”

康複訓練之胸部篇

還有一點，我們會發現，很多女性在生產之後會出現乳房下垂的現象。這可該怎麼辦呢?

主任醫師表示，針對這一情況，簡單的康複訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然後慢慢放下來，重複多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

“除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產後都會對盆底造成損害，使盆底肌肉鬆馳、子宮下垂等，尤其是順產的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”

善於利用這2-3個月的時間，雖然我們可能沒辦法像白歆惠一樣，一個月就恢複了火辣的身材，但為後續的減肥計劃提供了較好的基礎。

如何產後減肥一：做適量的運動

1、散步

產後怎樣減肥

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心髒的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。

專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥半起坐運動

媽媽們在做這項小運動時，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地麵大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運動

產後要做做適當的運動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦!在飯後散步時，我們將膝蓋抬起來，讓大腿麵和身體呈90°，將重量壓在另一隻腳上，身體要直立，之後交換腳做運動。

如何產後減肥二：飲食原則要遵守

1、在熱量的控製上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控製攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多吃蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序，由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、麵與蛋白質。

產後怎樣減肥

4、少油、少調味料，幹麵、湯麵中添加的油會讓麵的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量，早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

6、均衡攝取各類營養素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。

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