效果好的5種健康減肥運動(2)

　　瘦身方法四：肚皮舞

　　肚皮舞是專屬女人的舞蹈，舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式流行。肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉，對燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞還有利於子宮的鍛煉，骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。

　　TIPS：為了防止肌肉受傷，初學肚皮舞需要專業人士的指導。平常練習隻要穿一身活動方便的休閑服就好了。不過，如果你學會後並有表演的欲望時，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的。

　　瘦身方法五：瑜伽

　　做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調節身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無比愉悅和舒展。

　　此外，瑜伽還能塑形減肥。瑜伽本身是緩和的運動，燃脂量不大。但是通過拉伸等動作能促進血液循環，刺激經絡。從而調節內分泌。如果你想立杆見影，瑜伽一定不是最佳選擇。但是如果你想長期調理，瘦得健康美麗，那麼就試一試瑜伽吧。

　　tips：瑜伽不正確的練習會損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。需要注意以下事項：

　　1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。

　　2、練習前需盡量解完大、小便。

　　3、在練習瑜伽後至少15分鍾再沐浴。