單純性肥胖的原因和處理辦法(2)

　　防治措施
　　
　　1 適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。
　　
　　2 用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激淩、糖果應不吃。
　　
　　3 盡量不消減食物的體積和數量。在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等莖類蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如：冬瓜、西葫蘆等。
　　
　　4 優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起肥胖。
　　
　　5 逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品如：甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
　　
　　6 補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。
　　
　　7 有氧鍛煉如：步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、遊泳、跳繩、爬樓梯等。
　　
　　8 建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛煉，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。