讓你每天都瘦的減肥小秘訣(2)

　　6.不要為節食而犧牲你的生活

　　有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是，用周末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在周二節食，比如我就可以用周六來代替。

　　7.總是作小改變

　　這是一個相當常用的秘訣，可是，我的可是新花樣。不用放棄那些絕大多數減肥人士所建議你放棄的東西（蘇打水，咖啡，啤酒，咖啡因等），隻要有更健康的決心就行。

　　我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來代替。第一個轉變是我現在改喝減肥蘇打水。別擔心，您很快習慣這味道的。在我開始減肥前的日子裏，我曾發誓我再也不喝減肥汽水。現在，感謝我的女朋友，減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料。我作的第二個改變，是從此改喝黑咖啡。

　　不放奶油和糖，你會因為沒有卡路裏而感受到它的好處。最後的一個大改變就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不過，偶然喝喝貝克純生（每瓶含60卡路裏），我依然能在保持減肥計劃同時，享受一個健康的社交生活。

　　除了在減肥計劃中作些小改動之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠、步行走到站台末端，去乘最後一節車廂、並發誓整整一周不坐電梯。我還發覺戴著計步器，並試著挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英裏。我還每周兩次主動走著去上班。

　　8.從多角度去理解

　　你的減肥過程隻是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲，減肥隻花你四個月，也就是你人生的0.42%。也就是說，節食減肥的4個月隻在你生命中占據1%的一半還不到。另一方麵，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性，那麼現在就開始120天的倒計時吧。

　　9.合理的鍛煉

　　特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習隻占你一天時間的2%，假設一天24小時（廢話）。對我來說，最能激勵我的想法，莫過於把用在鍛煉和泡在肥皂劇裏的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”（關於小屁孩惡搞的片子）的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時裏，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。

　　10.設置一個危險重量

　　一旦你成功減掉了預定重量，你就需要保持當前體重。這就是你設定危險重量的原因。你必須選擇一個重量並發誓永遠不再超過它。體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設置一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重。