瑜珈幫女人完成小小願望

編輯:東方女性2012-04-11 10:51減肥方法
字體:
瀏覽:85次

  第一節

  立正,右腿往前邁一大步,左腳轉45゜,右腿抬起,右膝與右腳趾在一條線上,右邊大腿和地麵平行。保持身體適度的緊張和提升感,手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖,同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒,然後換一條腿,重複幾次。

  針對部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

  特別塑造:提升胸部和臀部肌肉,增強柔韌性,開闊背部。

  第二節

  1) 站直,左腳往前邁一大步,然後左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地麵上,雙手在胸前合十。壓臀,使左邊大腿和地麵成一條平行線,注意保持平衡,將此姿勢保持片刻。

  2)然後,身體往左側傾斜,扭動腰肢,臉轉過來,使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側,左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。堅持片刻,然後換成右腿重複A、B的動作,盡量減少晃動。

  針對部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

  特別塑造:有效增強平衡能力,使大小腿上的肌肉均勻,收緊臀部 。

  第三節

  坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地麵。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。

  針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

  特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。