瑜珈幫女人完成小小願望(2)

　　第四節

　　坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

　　針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

　　第五節

　　1）躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2）保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

　　針對部位：腹部、腰、臀部、後背

　　特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

　　小貼士：

　　瑜伽能迅速幫助你減輕體重，使身體的肌肉變得細長而有韌性。但是在練習瑜伽的過程中，如果能同時輔助有氧鍛煉，那麼塑身的效果會更明顯。