有效瘦身 減肥的5個竅門

　　1.晚餐要早、少、好

　　晚餐盡量選些新鮮瓜果，和天然穀物，切記不要吃肉肉，，選些新鮮的瓜果蔬菜，加一兩塊全麥餅，就ok啦，一定不要吃全飽，千萬要少喝水啊。最好吃些冬瓜，番茄什麼的，糖分少又排水，第二天不至於是個大餅臉。

　　2.輕輕鬆鬆泡個花香浴

　　泡澡可以讓一整天的壓力全全跑光，如果放些精油效果可以加倍哦，放幾滴瘦身精油，不僅可以美化身材，而且還可以潤皮膚呢，特別是忙碌的白領一族，晚上泡個芳香浴，身心都得到“減肥”哦。

　　3.睡前給小肥腰加點瘦身餐

　　臨睡之前除了給麵部肌膚做保養，也千萬別忘了給小肥腰加點瘦身餐啊，塗點瘦身產品給肌膚，第二天醒來就會發現又減了一圈，皮膚也會更光滑，更滋潤，讓你眼睛越來越愛看自己。

　　4.出身大汗，排毒也排油

　　有關專家統計，人在下午16～21點鍾是最佳的運動時段，這個時間段空氣中的含氧量能使運動者消耗更多卡路裏，而且不容易產生疲勞，所以對於想要減肥的同誌們一定要抓住這段時間，在下班後選擇些有氧運動，出身大汗，燃燒你的脂肪。

　　1)全身鍛煉能夠增強身體的平衡性，如果為了得到理想的腰部曲線，你僅僅隻是鍛煉腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷，也會導致身體整體上的不平衡。

　　2)全身鍛煉能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們如果有將身上的贅肉都變成肌肉，並不會使你看起來很胖或者像個男人，反而會使你消耗更多能量，幫助保持體態輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30～50卡路裏的熱量。

　　3)進行全身鍛煉，身上的每一個部分都能得到鍛煉，當然每一個部分也都可以得到適當的休息，這樣就不會因為僅僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓練過度，不會對腰帶來傷害。

　　對於腹部贅肉還說，最快速的減肥運動就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同時伴隨腹式呼吸，它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，更快的燃燒脂肪，瘦腰收緊小腹。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“收腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　5.按摩一下，去脂，美容又減壓

　　回家也不要停留，把減肥當成一種習慣，找些適合的減肥精油，按摩減肥全身，植物精油是非常細小的活性分子，減肥產品效果比一般的保養品更好，而且他直接接觸皮膚，通過按摩使其迅速代謝多餘水分和脂肪，緊致肌膚。

　　讓這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環。