周末減肥 讓你月瘦10斤

　　周末斷食方法 讓你月瘦10斤

　　斷食前：

　　食物不能說斷就斷，需要有一個準備的過程。

　　首先，要堅定信心，覺得自己能戰勝暫時饑餓和可能出現的不適。

　　其次，在正式斷食前的3-5天，要有一個逐漸節食的過程：少吃米飯、麵條等主食，多吃蔬菜、果汁。如果你有抽煙、喝酒的習慣，在斷食前一周也要忌口。減少對腸胃的刺激。

　　斷食中：

　　首先，為了保證人體的營養，斷食不能太過頻繁，而是要長期堅持。每2個月挑2天進行斷食，其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶，補充人體所需的蛋白質和維生素。

　　適於榨汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿卜、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它們可以改善腸道環境，幫助排毒。

　　同時也要注意，西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃，它們會加重消化係統的負擔。

　　其次，斷食一定要避開女性生理周期。因為此時體內鐵元素大量流失，如不及時補充營養會對身體造成極大的損害。

　　第三，斷食期間要適當調低洗澡的水溫，因為斷食中皮膚血管容易收縮，熱水澡會使血管膨脹，引起頭暈的現象。

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