周末減肥 讓你月瘦10斤(2)

　　斷食後：

　　這就涉及如何複食的問題了。斷食後我們腸胃容積縮小，如果剛複食就塞進一大堆食物，會使腸胃負荷過重，影響健康。所以在複食的第一天清晨，喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個檸檬)，檸檬是堿性食物，可以鞏固排毒的成果。

　　此外，複食的第一天最好以米湯、素菜為主食，且避開重油、重鹽和辛辣的調料。第二、第三天則可將主食換成清粥，到第四天可以吃適量的米飯，第五天才能進行正常飲食，素食六成，葷食四成。

　　減10斤！周末2日迷你斷食減肥食譜示例：

　　斷食之前的5天，食物要以清談自然的素食為主，生蔬果的比例要占全部飲食的1/2以上。

　　1、斷食前5天

　　開始逐漸減少食物量，斷食前的3-5天，隻吃素食，如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麥粥、糙米糊等。

　　2、斷食前3天

　　早上起床時，喝一杯300-500毫升的檸檬汁。

　　上午8點：木瓜1塊。

　　上午10點：紅糖薑汁1碗。

　　中午12點：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盤、醋半生菜或生菜色拉1份。

　　下午3點：精力湯1杯。

　　下午6點：燕麥粥1碗，清蒸蔬菜1份，生菜1份。

　　晚上8點：花草茶1杯。

　　小編tips：清蒸蔬菜中可以根據自己的喜好選擇以下種類，甘藍、青花菜、白蘿卜、紅蘿卜、結彩、香菇、馬鈴薯、豆腐、海藻等。

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