減肥易如反掌的10個訣竅(2)

　　3、我吃，我吃，我吃吃吃

　　聽起來好像有點矛盾：既然要減肥，為什麼還要不停吃東西呢？其實每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的間隔小於4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維穀物和水果，那麼就在9、10點鍾的時候來點酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100~150克火雞和魚肉就可以了。

　　4、吃粗糧

　　碳水化合物，例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。