減肥易如反掌的10個訣竅(5)

　　9、打破你的鍛煉規律

　　每當時間允許的時候，就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進。

　　例如：如果早上做了15分鍾的舉重練習，那麼就把30分鍾的散步留給中午或者晚上。

　　這樣你會多消耗100~200卡路裏的熱量。沒時間？那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。隻要每小時抽出5分鍾，哪怕隻是站起來。

　　10、堅持“高強度”體育鍛煉

　　把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。

　　研究表明，每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。

　　強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鍾加入一個30秒鍾的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鍾的爬坡。改天你還可以試試40分鍾的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20~40分鍾間隔性強度鍛煉加兩次20~40分鍾交替式鍛煉。