練普拉提可以減肥嗎

　　普拉提主要是對腰腹、背部等核心肌群的鍛煉，瑜伽有針對各部位的姿勢。

　　普拉提的肌肉控製要求還蠻強的，要達標的話;瑜伽的話，是協調性吧

　　親如果基數比較大的話，建議從快走之類的，比較容易的著手。肌肉強度得到一定的鍛煉之後，再來練普拉提之類的，會好一點?親可以嚐試感覺一下

　　還有就是，普拉提、瑜伽都是對肌肉的訓練，耗氧量比快走之類的差一些，不過長期堅持新陳代謝會提高很多，不過肌肉強度、量不是那麼快增加的，屬於需要較長時間堅持後，效果才會好的那種運動吧

　　練普拉提能減肥嗎?看下以下幾點，你就能學會。

　　背部運動

　　俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像遊泳的打水姿勢。

　　指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

　　吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢複到準備姿勢。

　　腰部運動

　　準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。

　　直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

　　腹部運動

　　平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　用嘴巴呼氣，有控製地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控製)

　　臀部運動

　　呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。

　　吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　練普拉提要當成一項長期的工作來做，切莫半途而廢。