邊看電視邊瘦身的方法

編輯:東方女性2012-04-11 11:02減肥方法
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  1 轉腰

  動作重點:坐沙發前沿,雙膝並攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。

  伸展部位:左右側腰部肌肉。

  2 側腰

  動作重點:靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。

  伸展部位:左右側腰。

  3 提臀縮腹

  動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳並攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。

  伸展部位:前腹和臀部肌肉。

  4 伸背

  動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。

  伸展部位:背部肌群。

  5 臀後側

  動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。

  伸展部位:臀部後側肌肉。

  6 大小腿

  動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地麵,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

  伸展部位:大小腿後側肌肉。

  7 大腿

  動作重點:1隻腳伸直,另1隻腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。

  伸展部位:大腿前側肌肉。

  8 大小腿和臀部

  動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。

  伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。