如何在床上減肥瘦身

　　對於朝九晚五的白領來說，痛苦的時刻總發生在清晨，每多一分鍾的“醉夢”都將是一份恩賜，而過後得到的不是一天的清醒，卻是持續的昏沉。如何從睡夢中快速清醒，Sita有著自己的瑜伽論調——一個深呼吸+ 一組貓伸展。

　　全身伸展

　　而剛從睡眠狀態中醒來，人的筋骨處於蜷縮狀態，如果馬上進入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。

　　正確的方法應該象Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。

　　接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。

　　貓伸展式

　　Fitness Tips：

　　動作要領：兩隻手向前推，直到你的額頭貼到地麵，保持胯部抬起，讓大腿與地麵保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。

　　保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

　　加強版貓伸展式 　　加強版貓伸展式（全貓伸展式）

　　動作要領：身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼於地麵。