如何在床上減肥瘦身(2)

　　Fitness點評：

　　貓伸展式（BIDALASANA）是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；

　　增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經的血液流動；

　　加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病症狀；在懷孕期間練習也很有益處。

　　全麥麵包

　　Fitness點評：

　　Sita的擔心是有一定必要的，夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬麵包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嚐試的好。

　　麵包中還是主推全麥麵包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心髒病、癌症的風險。

　　如果非常喜歡甜味麵包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。

　　每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡.

　　麵包出爐不宜馬上吃

　　Fitness提醒：

　　剛出爐的麵包不宜馬上吃，因為此時麵包還在發酵，馬上吃容易得胃病，麵包出爐後應至少放上兩個鍾頭才吃比較安全。

　　腸胃不好的人不宜吃過多的麵包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。