10個征兆告訴你 該減肥了(2)

　　
　　６發現隻有一條合身的褲子整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。
　　
　　是不是隻能穿裙子或寬鬆的衣服了？為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。
　　
　　７拒絕主食
　　
　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。
　　
　　飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
　　
　　８兩周都沒想到運動
　　
　　有調查顯示，在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。當然，並不僅是在健身運動。生活中隨處都可以運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等，總之，隻要你想運動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。
　　
　　９已有一個月沒有測量體重
　　
　　根據一個醫學協會（ＩＯＭ）的報告，在能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯係。原因是：體重可以在很短的時間內快速增加，不可不防；與其“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。
　　
　　１０便秘
　　
　　開始出現便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是４０－５０克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。