三管齊下打造你的完美身材(2)

　　運動減肥是最保證效果的方法
　　
　　有氧運動不是一個新概念，但是很少有人做對了。運動減肥，持續比運動強度更重要。有氧運動必須堅持45分鍾以上才能達到燃燒脂肪的目的，因為前半個小時都是在消耗熱量，半個小時後才開始燃脂。
　　
　　你可以選擇在家裏運動，做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見了。
　　
　　最適合減去脂肪的有氧運動：
　　
　　熱瑜伽：熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次隻需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。
　　
　　跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。 每小時大約消耗500-600千卡熱量。
　　
　　雲中漫步：類似於小區裏踏板和手握杆並用的簡易器械，實際上比那個難多了。
　　
　　球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
　　
　　動感單車：這種運動很容易學會，隻要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鍾大約可以消耗400-500個卡路裏，相當於長跑一個半小時。