緩和運動輕鬆減肥

　　“和緩的”運動定義為一個小時消耗大約200卡路裏的運動。這些卡路裏可以增加和積累。資深體重管理專家金山說。舉例來說，如果你每天幹20分鍾的家務活，一周幹三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡(837千焦)。

其它一些和緩運動的種類有：

　　1. 每周累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。

　　2. 每周累計一小時在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等。

　　2. 每周累計一小時和緩的家務勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。

　　4. 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方，為了增加每周累計一小時的步行時間。

每周至少有一小時的散步

　　5. 每周至少有一小時的散步。

每周可參與的劇烈活動包括：

　　6. 每周2到3小時的有氧練習，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或遊泳等。有氧運動器械，如：動感單車、登山機等也屬於這一類。