緩和運動輕鬆減肥(2)

每周2到3小時的力量練習

　　7. 每周2到3小時的力量練習。

　　8. 每周2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。

　　9. 每周2到3小時的競技運動：籃球、排球、跆拳道等等。

　上麵列出的每項活動每周都能燃燒掉700-1000千卡(2929-4184千焦)，甚至更多，多多少，當然取決於的你努力程度。研究告訴我們：每周燃燒掉2000千卡(8368千焦)的人得心髒病的機率會減少一半。

健康快速減肥的底線

　　要健康快速減肥的底線是：每周應該做3-4小時的和緩的運動，2-3小時的劇烈活動。

盡可能簡單地讓自己運動起來

　　把運動融入生活的另一個方法是，利用周圍的環境來幫助你的改變，讓你生活的環境變得“有利於運動”。比如，在周圍環境中設置暗示和提醒物—— —眼就能夠看見運動服、門邊的自行車或者回家途中能經過的健身房——盡可能簡單地讓自己運動起來。