健身房減肥有效嗎

　　如果在減肥期間有條件去健身房運動，是很不錯的選擇。那麼健身房減肥效果如何呢，其實健身房的所有運動，您都可以進行，隻要保證運動的時候心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鍾，同時配合好的飲食習慣，就讓運動有效燃燒脂肪，最好的減肥方法就是可以通過有氧運動加上器械的一些練習就比較容易將脂肪消耗掉。

　　運動要有效，一是強度要夠，二是時間要足，三是飲食和運動要配合好。

　　1、運動減肥的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍(燃脂運動心率計算)，就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的;

　　2、燃脂運動超過20分鍾，才能直接燃燒脂肪。

　　3、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量;二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度;三是運動前後的飲食符合“薄荷123原則”——運動結束休息1小時以後，方可進食;中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物;正餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。具體可參考薄荷課程：最佳的運動減肥時間.

　　在健身房，你可以選擇你喜歡的運動來減肥，堅持下去，一定會有很好的減肥效果