瘦身不反彈必須要做的八件事(2)

　　4、增加適量蛋白質

　　用餐時間越早就吃得越少。研究表明，吃玉米、麥片等早餐以後，再加一個熟雞蛋或意大利式的奶酪棒，讓你有較長時間的飽感，免得下頓飯前又餓得饑腸轆轆。還可少攝入熱量200千卡。

　　5、鍛煉平衡

　　當你刷牙和洗臉的時候，用單腳站立。每30秒鍾換另一隻腳，耗時2分鍾以上。這種平衡動作可以增強你的核心肌肉、可以健腦醒神，消耗熱量10千卡。

　　6、成為一個女芭蕾舞者

　　趕公車上班時，橫向站立，用手扶住欄杆，抬腿前伸，保持伸直，同時挺胸抬頭，堅持數秒。換一條腿，相反方向做同樣的動作，每條腿做5～10次;向外撇大腿，鍛煉臀部屈肌和股四頭肌。消耗熱量10千卡。