搞定全身贅肉的小妙招(2)

　　俯臥撐

　　A.俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。

　　B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢複原狀。

　　這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。

　　注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。

　　蹲起俯臥撐

　　A.站姿，雙手自然下垂，雙腳並攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。

　　B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地麵。

　　C.雙手撐在地麵，雙腿向後蹬直，然後按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　這個動作可以幫你訓練身體的協調性。

　　注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。