搞定全身贅肉的小妙招(3)

　　芭蕾下蹲

　　A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。

　　B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持數秒後回複站姿。

　　這個動作可以幫你鍛煉大腿內側肌肉，修長腰部。

　　注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做16次。

　　芭蕾式分腿跳

　　A.站姿準備，雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，貼在身體兩側。

　　B.身體跳起，雙臂向兩側擺起舉國頭頂，同時雙腿向左右兩側分開，下落時盡量讓腳尖著地，保持提腳跟的姿勢。

　　這個動作能夠鍛煉全身的協調性，美化腰線。

　　T字支架式

　　側臥，用左手支撐起上身，左手手臂伸直，食指用力推擠地麵。下半身重心放在左腳外側邊緣，右腳重疊在左腳之上。右手放在右跨上，在保證身體平衡的前提下盡量向右轉動身體，讓左腳外側和左手臂平衡地支撐身體重量。

　　這個動作能幫你鍛煉腹部肌肉，鍛煉身體的平衡感。

　　注意：這個動作需要做3組，每組保持30秒。