讓你擺平小肚子的8個妙招

編輯:東方女性2012-04-11 11:26減肥方法
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  1、高強度鍛煉

  科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛煉,每周5次,每次運動總量同為消耗400卡路裏。結果,運動強度最高的一組,腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道:“我們認為高強度鍛煉能促進生長荷爾蒙的分泌,這種荷爾蒙對幫助燃燒內髒部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出,所謂高強度鍛煉,就是需要使用8成體力才能完成的練習。

  2、加速訓練設備輔助

  如果希望鍛煉效果加快,那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(Power Plate)等運動器械。比利時安特衛普大學的研究發現,在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作,可以在6個月內消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通鍛煉則隻能消除17.6c㎡。

  3、晚上關燈關電腦

  腹部脂肪的增加,被認為跟壓力激素氫化可的鬆有關。“可的鬆水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈,並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品,以免刺激可的鬆分泌,而且這也能幫助你更好地睡眠。

  4、早睡

  一天隻睡5、6個小時的人,平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠會增加饑渴荷爾蒙多肽,抑製控製食欲的荷爾蒙立普婷,而且,疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物,這樣更容易變胖。”