每天10分鍾 瘦腰瘦臀瘦大腿(2)

　　3分鍾臀部運動
　　
　　蹬踏布條
　　
　　·具體步驟：平躺於床上或瑜伽墊上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度向上伸直;將長布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊;保持此姿勢，緩慢呼吸10次，然後左右腿交替。
　　
　　·說明：此動作既能調整腿部線條，又能結實手臂。
　　
　　4分鍾腿部運動
　　
　　抬腿貼牆開合
　　
　　·具體步驟：平躺於靠在牆壁邊的床上或瑜伽墊上，雙臂張開、平伸，全身放鬆;以臀部為中心點，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼牆壁，緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼於牆壁，兩手手肘於頭頂交握，吐氣時，將兩腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，如此隨著呼吸開合雙腿，約20個回合。
　　
　　·說明：將雙腿抬高，高於心髒位置，可促進腿部血液循環，改善足部冰冷問題，同時，消除腿部水腫。