每天10分鍾 瘦腰瘦臀瘦大腿(3)

　　模擬起跑
　　
　　·具體步驟：模擬跑步時準備起跑的動作，背部挺直，兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量，另一隻腿往後伸直，以膝蓋著地;緩慢呼吸10次，然後換腿重複以上動作。
　　
　　·說明：此動作可緊實腿部肌肉，並可緩解腰部酸痛。
　　
　　拉扯布條
　　
　　·具體步驟：平躺於地，左側保持一條直線，左手自然放於腰間;將長布條套於右足上，右手抓住布條兩端，將布條繃直，右腿向外側撐開;保持此動作，緩慢呼吸10次，然後換腿。
　　
　　·說明：此動作能使下半身緊實。
　　
　　花樣抬臀
　　
　　·具體步驟：趴於床上或瑜伽墊上，兩手緊貼於身體兩側;一腿以腳尖支撐，一腿則往後緩慢抬起，盡量抬高，接近上半身，練習10次後，換腿;趴在床上或瑜伽墊上，兩腿並攏，盡量往上抬起，靠雙手及腹部支撐身體重量，做20次。
　　
　　·說明：此動作能充分運動到下半身，有效鍛煉臀部及腹部肌肉，令臀部渾圓、結實。