不健康的減肥方法有哪些(3)

　　減肥速度：每周0.5公斤、每月2公斤
　　
　　如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日三餐，可以防止因減肥而造成的膽結石發病。
　　
　　為了“合理”地減肥，運動當然是必不可少的。專家建議，步行是世界上最好的運動，不但不用花錢，還能起到打球遊泳都代替不了的效果。此外，每天至少要進行30分鍾的中度身體活動（相當於快走），這不僅僅因為活動有助於保持健康的體重，有充分的證據表明，適量的活動本身還可以減少患癌症的危險。這種活動不僅僅是專門的運動、健身，也包括日常活動，比如騎自行車、爬樓梯等。每天30分鍾的活動量，隻是一個最低限度的要求，隨著身體適應能力的增加，應該做到每天60分鍾（或以上）的中度身體活動，或30分鍾（或以上）的重度身體活動，改變諸如看電視、玩電腦之類的久坐習慣。
　　
　　女人最不該減肥的時間
　　
　　青春期  對於女性，還有一個合理選擇減肥時機的問題，青春期就不宜減肥。因為青春期女性需要積累一定的脂肪（約占總體重的17％），才能使月經初潮如期而至，並保持每月一次的規律性。如果盲目減肥，可能造成初潮遲遲不來，已來初潮者則會發生月經紊亂或閉經。
　　
　　生育期  處於生育期的女性，同樣需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任。美國哈佛大學人口中心的弗裏希博士提出，女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22％才可能受孕，達到28％以上才有足夠的能量儲備以維持“十月懷胎”和產後3個月的哺乳所需。
　　
　　哺乳期  減肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，當乳汁得不到源於食物的新鮮脂肪時，就會通過體內調節係統動用貯存的脂肪來產奶，但儲備的脂肪中可能含有對寶寶健康與發育不利的物質，故哺乳期不宜減肥。