50個 減肥小竅門大全(4)

　　31.少看電視：看電視時間減半的成年人不僅每天多燃燒119卡熱量，而且這樣還不會改變他們的飲食。

　　32.腳跟站立：前腳掌著地，腳後跟提起，然後再放下，可以隨時隨地做這個普拉提動作。

　　33.鍛煉腹肌：腹部強度鍛煉，如果你認為自己隻能堅持30秒，那就爭取40秒。

　　34.每天喝幾杯濃綠茶：瑞士日內瓦大學的一項研究顯示，綠茶含有兒茶酚多酚，這些物質也可能增進新陳代謝。

　　35.吃辣椒：有研究顯示，香料食物能臨時增加新陳代謝。試著在拌菜中撒入少許紅辣椒。

　　36.活動腿部：隻要坐在椅子上，就不時地做一做抬膝運動，有點像原地踏步。

　　37.吃鮭魚：一項研究顯示，吃鮭魚的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在攝入熱量相同的情況下

　　38.服用補劑：愛荷華州立大學的一項研究顯示，餐後服用穀酰胺補劑的人比服用安慰劑的人平均多燃燒20卡熱量。

　　39.盡量不開空調：室內溫度高一點沒關係，出汗也是消耗熱量的一種方式。

　　40.多吃皮：身體需要更多能量分解富含纖維的食品，如水果和蔬菜的皮。