正確認識減肥 打好夏季減肥保衛戰(2)

夏日減肥之運動篇

運動是最傳統的減肥方法，卻是最具科學根據的減肥良策。運動可以直接消耗熱量；可以增加基礎代謝率(據研究，代謝率可增7.5%到>8%)且可以持續六小時，所以消耗更多熱量；運動可以避免減重時非脂肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將可維持比較好的體態，使身材凹凸有致；運動可以降低食欲，隻要用上合適的方法，再配合飲食，必能達到健美體態。可是運動種類繁多，你知道哪種減肥計劃適合自己嗎？

肥胖者參加運動鍛煉，可以根據體力和心血管係統的情況，分成強弱兩組。體力較好，無心血管係統器質病變者，可參加強組鍛煉；體力較差或合並有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者，可參加弱組鍛煉。減肥鍛煉可集體或單獨進行，一般可分為三大類：

1、球類運動：

這類運動把耐力訓練和力量鍛煉結合起來，運動量比較大。常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫療實心球運動等。運動形式，強組可進行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式。

2、耐力性活動：

較普遍采用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、慢跑、騎自行車以及遊泳等。以步行、慢跑為例，強組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米；弱組者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距離也應逐步延長，每日可達數千米，可一次或分次完成。

3、力量性運動：

適宜於強組者的項目，主要有仰臥位的腹肌運動，如雙直腿上抬運動、直腿上下打水式運動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動、頭肩腿同時後抬的“船形”運動等，減少腰背和臀部脂肪；不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪；弱組主要采用醫療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運動，同時還可配合進行呼吸運動。