哪種運動減肥方法最有效(2)

　　3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉
　　
　　新墨西哥大學運動學係的副教授Len Kravitz 指出，短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡熱量。
　　
　　但是，熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鍾的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
　　
　　專家建議：二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那麼建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。
　　
　　4.早上鍛煉pk晚上鍛煉
　　
　　近日，美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，隻有25%的人覺得健身有點吃力。
　　
　　這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。
　　
　　另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區，那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。
　　
　　專家建議：很明顯，不管是室內還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間。