男性如何預防肥胖效果好(2)

　　5. 向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
　　
　　[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
　　
　　[2]然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反複12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
　　
　　6. 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。
　　
　　[1]右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
　　
　　[2]抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
　　
　　7. 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
　　
　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
　　
　　8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
　　
　　[1]仰臥，屈膝，雙腳穩踏地麵。雙手置頭後。
　　
　　[2]腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鍾，然後放平，緊貼地麵4秒鍾重複5次。全過程時間：30 秒。