簡易瘦身之家居運動

　　熱身
　　
　　作用：熱身、加速血液循環
　　
　　時間：５～６分鍾
　　
　　利用家裏的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上；然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鍾後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裏默數拍子以增加節奏感。
　　
　　坐姿轉體
　　
　　作用：腹部肌群
　　
　　次數：１０～１６下
　　
　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方（ｐｉｃ　Ａ），慢慢將上半身後仰約４５度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地麵上，約１秒的時間後馬上轉向左邊。
　　
　　操作同時注意適當的控製呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。
　　
　　隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個２０～４０分鍾左右，就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。