簡易瘦身之家居運動(2)

　　
　　手臂屈伸
　　
　　作用：三頭肌、斜方肌
　　
　　次數：８～１２下
　　
　　利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止（肩膀略高於手肘），停止約１秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
　　
　　橋撐
　　
　　作用：腹部、臀部、腿後肌群
　　
　　次數：１２～１５下
　　
　　身體仰臥雙腳屈膝平貼於地麵上，且雙手平貼於身體兩側，吸氣。開始時將臀部抬高，讓下背部離開地麵停止約１秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。
　　
　　然後，再將臀部下移但不接觸到地麵，並在下移時吸氣。
　　
　　伏地挺身
　　
　　作用：胸、手臂
　　
　　次數：８～１２下
　　
　　以軟墊子或浴巾對折置於於膝蓋下，然後雙手向前移動讓身體約略成４５度同時縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。
　　
　　緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地麵約５公分，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。