吃過頭怎麼補救才不發胖(2)

　　3、跟朋友約了吃飯，怕自己失控大吃

　　解決方法：膳食纖維一包飯前服用

　　膳食纖維能讓人產生飽腹感，幫助你見曬能量物質的攝取，減緩食欲，同時又能增加你的腸胃蠕動，消化液的分泌，最近促進脂肪的加速溶解。

　　4、攝入量超過正常食量導致消化不良

　　解決方法：橘皮泡大麥茶一杯

　　很多人飯後都有消化不良的問題，而大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油可以增加胃液的分泌，促進腸胃蠕動，幫助身體對食物的消化和吸收。

　　5、火鍋不知不覺吃了一堆

　　解決方法：喝酸奶

　　火鍋的熱量非常之高，由於火鍋湯溫度過高，配料也多重口味，容易對腸胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑製腐敗菌的生長，適合在吃完都不知道吃了什麼的火鍋後食用。

　　6、吃了太多的垃圾食品後

　　解決方法：吃水果

　　進食垃圾食品後可以吃一點水果，可以有效補償維生素和礦物質的不足。蘋果，草莓，橙子和獼猴桃都是很好的選擇。

　　7、燒烤完吃的又脹又不衛生

　　解決方法：吃香蕉

　　燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物，而香蕉在一定長度上能夠抑製苯並芘的致癌作用，更能保護你的腸胃，還能促進腸胃蠕動，防止便秘。