當心 吃這些一年長胖20斤(2)

　　４、果凍
　　
　　網絡傳聞果凍中沒有脂肪，並含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些並沒有壞處，也不會讓你發胖。　於是不少饞嘴ＭＭ便以為抓到了秘密武器。但是，不含脂肪也不等於低熱量。別忘了發胖的另一個元凶－－糖。按白糖添加量１５％計算，每－個１５克重的果凍在體內產生的熱能為８．９３千卡。十個就是８９．３千卡。多吃也是會胖的。此外用果汁和果肉製成的果凍，保留了原料中的大部分營養物質，如礦物質、可溶性膳食纖維和維生素等，但在生產加工中也會造成一定的損失。因此，不要以為吃果凍能夠代替水果。
　　
　　建議：每次吃兩三個，解解饞便好。可別天真地相信那些所謂“死吃不胖”的謊言。
　　
　　建議：豆漿富含優質蛋白和纖維素，是女人美容減肥保健的佳品。為了美麗，自己買台豆漿機吧。如果實在懶得自己做，也要盡量買正規的品牌來喝。
　　
　　５、瓶裝綠茶
　　
　　綠茶一直被奉為健康飲品、減肥良方。但不久前香港消費者委員會測試發現，市麵上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。營養師說瓶裝綠茶有５００毫升，因此就算裏麵含有４６克糖，也能衝淡甜味，使人在毫不知情的情況下，攝入過多糖分：“它裏麵的濃度不高，很多人入口感覺不太甜便以為糖分不高。”但這種綠茶熱量約有１８４千卡，若飲用者在攝取人體足夠的熱量後，仍每日飲用一瓶，一年後可增重４－９公斤。“一瓶綠茶已占人體每日攝取熱量的約１／１０，而且一般人吃飯時會再喝其他飲料，這很容易增肥。”
　　
　　建議：口渴時還是應該多喝清水或用茶包衝茶代替。
　　
　　ＰＣｌａｄｙ健康提示：可經常食用的低糖食物－－
　　
　　蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等
　　
　　水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等
　　
　　穀物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等
　　
　　奶製品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬奶酪等
　　
　　零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
　　
　　６、酸奶
　　
　　營養學家普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，１００克的牛奶含的熱量是５７千卡，而無糖全脂酸奶每１００克含熱量６２千卡，含糖脫脂酸奶每１００克含熱量約７２千卡。　熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。
　　
　　建議：對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。