當心 吃這些一年長胖20斤(3)

　　７、番茄醬
　　
　　番茄醬是以番茄為主要原料製作的一種調料，味道酸甜，清爽香濃。很多ｍｍ都喜歡塗在麵包上吃，以為番茄醬和番茄一樣營養又減肥。但事實上，番茄醬加工過程也是加入了不少糖的，熱量豐富，每１００克大約有８１千卡熱量，正在減肥的人士慎食。
　　
　　建議：想吃番茄醬就ＤＩＹ吧，既可以自己掌握口味，又可以通過精確計算控製熱量。對減肥和控製血糖都是非常有好處的。
　　
　　８、包裝的果汁
　　
　　超市裏賣的很多果汁，都寫著１００％純天然之類的標語，但是，如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且為了喝起來口感好一些，還加了許多的糖！天天來上一瓶，果汁裏的高糖分會讓您在一年之後增加１２公斤的體重。
　　
　　而且果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素Ｃ，也會因為光照、溫度等因素而減少。
　　
　　建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮的天然蔬菜水果吧。即便是居家自製的果汁，不加糖，加工過程也會讓營養成分大打折扣。
　　
　　９、罐裝咖啡
　　
　　很多人都有疑問，咖啡不是苦的嗎？怎麼會有糖！一般的罐裝咖啡大概隻有２４０毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡裏麵卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡裏的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝一罐２４０ｍｌ，熱量１２７ｃａｌ，一年發胖６公斤。
　　
　　建議：喜歡喝咖啡的人就自己泡吧。不過不加糖的苦味恐怕大多數人都受不了。如果想提神，也可以喝一些茶來代替咖啡。