每天跳繩30分鍾真的可以減肥嗎

　　第1步：基本跳轉

　　將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩站於地麵上。跳完一分鍾，然後休息一分鍾再繼續。

　　第2步：組合跳轉

　　重複的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續跳一分鍾休息一分鍾，然後重複多次這樣的跳繩運動。

　　第3步：高步彈跳

　　重複複用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鍾。然後繼續休息一分鍾。

　　第4步：複用單腳起跳

　　往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地。重複換腳跳躍一分鍾，然後休息一分鍾。

　　第5步：耐力跳

　　無論是做基本的跳躍運動或五分鍾的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鍾，再休息一分鍾，並重複五次。目標是至少完成共600下跳躍。

　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸係統、心髒、心血管係統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。