每天跳繩200下 兩月減30(2)

　　跳繩時最好穿軟底鞋

　　每周跳繩3—4次，每次10分鍾左右，以2分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

　　據研究，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震蕩損傷關節。

　　最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鍾，逐漸加量，熟練後可以采取更多的花樣。

　　跳繩不僅可以促進心血管係統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

　　除此之外，跳繩還有簡單易學、投資小、提高人的創造性、自信度和與人交流的技能等優點。

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