國慶後一周的瘦身食譜

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　　1.隻吃全營養食品。

　　什麼叫全營養食品呢?也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物，食物加工的次數越少，營養越高，熱量越少。隻吃全營養食物意味著你隻能吃燕麥和藍莓,而不是藍莓鬆餅。當你吃包裝食品,隻買那些裏麵含有“真正的食物營養成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而，現在的食品大部分都是經過好幾次加工的，想買到全營養食品是不太可能的，那麼就隻能自己親自動手了。

　　2.簡單飲食。

　　健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料，在烹調的時候，調味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失。

　　3.吃慢點。

　　食物消化有個完整的鏈條，首先要經過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌後再到胃裏麵，胃裏的酶、酸等物質再把食物打散，這樣才利於吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃裏將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方麵會導致營養不良。吃飯時，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。