國慶後一周的瘦身食譜(2)

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　　4.定時飲食。

　　每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化係統、血液循環係統，還可以領導胃口大增。

　　5.覺得餓了就要吃，飽了就要停下來。

　　要習慣每天根據自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點零食。

　　下麵，是這個七天減肥食譜，每一天的早餐、午餐、零食都是一樣的，隻有晚餐不同。

　　第一天：

　　早餐：麥片或者豆漿，加上蘋果或者核桃。

　　午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。

　　零食：蜜糖、希臘酸奶、香蕉做成奶昔，最後放上杏仁碎。

　　晚餐：洋蔥、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐，用橄欖油來煮。