辦公室瑜珈--30分鍾瘦全身

長期在辦公室裏伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；長時間坐在電腦前會使視力下降。這裏我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鍾就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。

虎士姿勢

方法：

　　1、閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鍾，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)

　　2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正麵來。相反左手一樣。(圖8)

　　3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。

　　4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上麵，10秒鍾，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。

　　6、閉上雙眼，保持身心輕鬆

　　意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。

　 注意事項：移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

基本呼吸法

　　瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1－2秒鍾。

　 意識力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。