能不能邊走邊減肥瘦身(2)

　　第二周：間隔訓練

　　在做下列練習之前，仍然不要忘記5-10分鍾的熱身。

　　1 階梯練習

　　這個訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢複到120/分鍾，接下來，用最快的速度走完400米然後 逐漸慢下來，直到心率恢複正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍，重複時是從最長的距離開始，以最短的距離結 束。

　　2 步行節奏

　　選擇一個可重複的標識（如一個電話亭。一棵樹等）用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然後用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。

　　如果你的目標步速是12分鍾走1.5公裏那麼就以該速度快步走6分鍾，然後慢行2分鍾，重複間隔練習30分鍾。

　　第三周：消耗熱量

　　這裏有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。交替間隔步行（燃燒500卡路裏，需要持續75分鍾）

　　在5分鍾的熱身之後，以12分鍾走1.5公裏的速度走完4公裏，再以正常的速度走10分鍾，然後再以快速走完4公裏再以常速行走10分鍾。長距離的步行（燃燒500卡路裏，需要持續60分鍾）

　　在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然後用最快的速度（11—12分鍾走1.5公裏）步行1小時。