快速燃脂瘦身的6大方法(2)

　　Step 3：下蹲

　　下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

　　雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。

　　錯誤提示：不可彎腰駝背！手臂不能放鬆，要與地麵平行！

　　下蹲：動作提示

　　要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的！首先，坐在椅子屁股要平穩。接下來，大腿與地麵平行。如果覺得很難把握，小編給您推薦個小秘訣，放本雜誌在雙腿上，以不會掉下為準。

　　Step 4：弓步

　　相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。

　　向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意後麵朝向地麵的膝蓋不可以接觸地麵。

　　錯誤提示：練習中要昂首挺胸，不要垂頭駝背！！

　　弓步：挑戰難度，側身弓步，背部挺直，像衝刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕鬆的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

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